トッププレイヤーのワークアウト

数年前の少し古い動画ですが、トッププレイヤーのワークアウトを観ました。基礎をしっかり練習するという意味で、動画を観れることは、自分の練習にとても役立ちます。

LeBron James – 1 hour workout (uncut)

ショットのスキル・トレーニングですが、ゲームで使用するムーブの精度を向上させるためのものだと思います。急いでメニューを消化することも無く、丁寧にトレーニングしています。

動画のタイトルが「1時間ワークアウト」なんですが、ショットについては「〜本入るまで」としているので、掛かる時間はショット確率により増減すると思います。

レジスタンス・バンドを使用して、スクワットやツイスト、ウィンドミルを挟むことで、身体に刺激を与え、正確なシューティング動作を覚え込むことに繋げようとしているのでしょう。

なわとびを取り入れることで、レジスタンス・トレーニングでのどっしりした接地を取り除いているのだと思います。

動画を観る限り、多くの量をこなそうとしていないので、日本のシニア世代であっても、同様なコンセプトで、同じくらいの量のトレーニングができると思います。

しかし、レブロン・ジェームズは、このとき29歳くらいのはずなんだけど、映像の中で、ときどき50歳くらいに見えます。

メニュー

トレーニング・メニューを普通に使われる用語で置き換えました。現在なら、きっとステップバック3ptをメニューに加えることでしょう。

(1) なわとび 30秒
(2) レジスタンス・バンド　自重スクワット 12回
(3) レジスタンス・バンド　ツイスト左右各10回
(4) ジャンプショット右90度 10本入るまで
(5) なわとび 30秒
(6) レジスタンス・バンド　自重スクワット（サイド）左右各10回
(7) レジスタンス・バンド　ツイスト 5回 + ウィンドミル 5回　左右
(8) ジャンプショット右45度 10本入るまで
(9) なわとび 30秒
(10) レジスタンス・バンド　自重スクワット（リバース） 10回
(11) レジスタンス・バンド　ツイスト 4回 + ウィンドミル 4回　左右
(12) ジャンプショットトップ 10本入るまで
(13) なわとび（前進／後退） 30秒
(14) レジスタンス・バンド　膝にバンドを着けてレッグ・エクステンション左右各12回
(15) レジスタンス・バンド　ハイ＆ロー・プル　交互に合計18回
(16) ジャンプショット左45度 10本入るまで
(17) なわとび（前進／後退） 30秒
(18) レジスタンス・バンド　膝にバンドを着けてレッグ・エクステンション左右各10回
(19) レジスタンス・バンド　ハイ＆ロー・プル　交互に合計16回
(20) ジャンプショット左90度 10本入るまで
(21) フリースロー 5本入るまで
短い休憩 (22:40)
(22) 1ドリブル・プルアップジャンパー右45度で右／左ドリブル　各4本入るまで
(23) ドリブル・チェンジ＆ドリブル・プルアップジャンパートップで、右から左にチェンジしてドリブル、その逆　各4本入るまで
(24) 2 ドリブル・プルアップジャンパー右45度で右／左ドリブル　各4本入るまで
(25) フリースロー 5本入るまで
短い休憩 (29:01)
(26) ランニング・フック左ミドル・ポスト 5本入るまで
(27) 左回りターンアラウンド・フェーダウェイ・ジャンパー左ミドル・ポストで、5本入るまで
(28) 右回りターンアラウンド・フェーダウェイ・ジャンパー左ミドル・ポストで、5本入るまで
(29) 右回りターンアラウンド・フェーダウェイ・ジャンパー右ミドル・ポストで、5本入るまで
(30) 左回りターンアラウンド・フェーダウェイ・ジャンパー右ミドル・ポストで、5本入るまで
(31) ターン＆1フェイク、ステップ・イン右ミドル・ポストで、5本入るまで
(32) フリースロー 5本入るまで
短い休憩 (37:50)
(33) 3pt 右90度 6本入るまで
(34) 3pt 右45度 6本入るまで
(35) 3pt トップ 6本入るまで
(36) 3pt 左45度 6本入るまで
(37) 3pt 左90度 6本入るまで
(38) フリースロー 15本入るまで
(39) 回復のための柔軟性トレーニング