トッププレイヤーのワークアウト

数年前の少し古い動画ですが、トッププレイヤーのワークアウトを観ました。基礎をしっかり練習するという意味で、動画を観れることは、自分の練習にとても役立ちます。

LeBron James – 1 hour workout (uncut)
LeBron James – 1 hour workout (uncut)

ショットのスキル・トレーニングですが、ゲームで使用するムーブの精度を向上させるためのものだと思います。急いでメニューを消化することも無く、丁寧にトレーニングしています。

動画のタイトルが「1時間ワークアウト」なんですが、ショットについては「〜本入るまで」としているので、掛かる時間はショット確率により増減すると思います。

レジスタンス・バンドを使用して、スクワットやツイスト、ウィンドミルを挟むことで、身体に刺激を与え、正確なシューティング動作を覚え込むことに繋げようとしているのでしょう。

なわとびを取り入れることで、レジスタンス・トレーニングでのどっしりした接地を取り除いているのだと思います。

動画を観る限り、多くの量をこなそうとしていないので、日本のシニア世代であっても、同様なコンセプトで、同じくらいの量のトレーニングができると思います。

しかし、レブロン・ジェームズは、このとき29歳くらいのはずなんだけど、映像の中で、ときどき50歳くらいに見えます。

メニュー

トレーニング・メニューを普通に使われる用語で置き換えました。現在なら、きっとステップバック3ptをメニューに加えることでしょう。

  • (1) なわとび 30秒
  • (2) レジスタンス・バンド 自重スクワット 12回
  • (3) レジスタンス・バンド ツイスト 左右各10回
  • (4) ジャンプショット 右90度 10本入るまで
  • (5) なわとび 30秒
  • (6) レジスタンス・バンド 自重スクワット(サイド) 左右各10回
  • (7) レジスタンス・バンド ツイスト 5回 + ウィンドミル 5回 左右
  • (8) ジャンプショット 右45度 10本入るまで
  • (9) なわとび 30秒
  • (10) レジスタンス・バンド 自重スクワット(リバース) 10回
  • (11) レジスタンス・バンド ツイスト 4回 + ウィンドミル 4回 左右
  • (12) ジャンプショット トップ 10本入るまで
  • (13) なわとび(前進/後退) 30秒
  • (14) レジスタンス・バンド 膝にバンドを着けてレッグ・エクステンション 左右各12回
  • (15) レジスタンス・バンド ハイ&ロー・プル 交互に合計18回
  • (16) ジャンプショット 左45度 10本入るまで
  • (17) なわとび(前進/後退) 30秒
  • (18) レジスタンス・バンド 膝にバンドを着けてレッグ・エクステンション 左右各10回
  • (19) レジスタンス・バンド ハイ&ロー・プル 交互に合計16回
  • (20) ジャンプショット 左90度 10本入るまで
  • (21) フリースロー 5本入るまで
  • 短い休憩 (22:40)
  • (22) 1ドリブル・プルアップジャンパー 右45度で右/左ドリブル 各4本入るまで
  • (23) ドリブル・チェンジ&ドリブル・プルアップジャンパー トップで、右から左にチェンジしてドリブル、その逆 各4本入るまで
  • (24) 2 ドリブル・プルアップジャンパー 右45度で右/左ドリブル 各4本入るまで
  • (25) フリースロー 5本入るまで
  • 短い休憩 (29:01)
  • (26) ランニング・フック 左ミドル・ポスト 5本入るまで
  • (27) 左回りターンアラウンド・フェーダウェイ・ジャンパー 左ミドル・ポストで、5本入るまで
  • (28) 右回りターンアラウンド・フェーダウェイ・ジャンパー 左ミドル・ポストで、5本入るまで
  • (29) 右回りターンアラウンド・フェーダウェイ・ジャンパー 右ミドル・ポストで、5本入るまで
  • (30) 左回りターンアラウンド・フェーダウェイ・ジャンパー 右ミドル・ポストで、5本入るまで
  • (31) ターン&1フェイク、ステップ・イン 右ミドル・ポストで、5本入るまで
  • (32) フリースロー 5本入るまで
  • 短い休憩 (37:50)
  • (33) 3pt 右90度 6本入るまで
  • (34) 3pt 右45度 6本入るまで
  • (35) 3pt トップ 6本入るまで
  • (36) 3pt 左45度 6本入るまで
  • (37) 3pt 左90度 6本入るまで
  • (38) フリースロー 15本入るまで
  • (39) 回復のための柔軟性トレーニング

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