- 体幹を鍛えて、動作中の身体を安定させるエクササイズを探していますか？
- ボディラインのシェイプを磨きたいですか？
- ツイストと呼ばれるエクササイズについて、知りたいでしょうか？
この記事では、ツイストと呼ばれるエクササイズについて紹介します。わたしは、座ってゆっくり行うバー・ツイストを若い頃から利用しています。今回、本記事を書くために調べた結果も記載しています。
本記事を最後までご覧になり、あなたのトレーニングの参考になりましたら幸いです。なお、本記事には個人的な感想が含まれますので、すべての方に当てはまるものではありません。
ご注意
腹圧のコントロールが苦手な段階ではやらない方が良いです。腹筋（腹斜筋）に力を入れる感じが苦手な段階でもやらない方が良いです。クランチ（のバリエーション）やプランクに取り組むのが賢明で安全だと思います。
ツイスト
ツイストと呼ばれるエクササイズは、各種ありますが、ここで取り上げるものは、すべてボディを捻る（ツイストする）ものです。
ロシアン・ツイスト
有名なトレーニング・メニューのロシアン・ツイストです。丁寧な説明の動画がありますので、私の拙い説明より、動画をご覧いただいた方が理解が早いでしょう。
ダンベル・ツイスト（スタンディング）
本記事のために調べていて、初めて知りました。わたしは多分、今後ともやらないと思います。理由は、スポーツの動作をするときに「カラダに効かせる動作」という悪影響生じそうだからです。
バー・ツイスト
バーベルのバー（シャフト）やもっと軽いバー（棒状のモノ）を担いで（肩に乗せて）行うツイストです。
軽いバーで速く
このトレーニングメニューも、初めて知りました。テニスのストロークの方が好みですが、左右差を無くすためには、有効なエクササイズかもしれません。
重いバーで速く
今回、記事を書く動機にもなったエクササイズです。率直なところ、難易度が高くて危険なメニューに感じます。十分にストレッチをして、カラダがフレッシュな状態でないと行いたくないメニューです。「スピードを高めるために使える」とのコメントがありますので、とても興味があります。
ただ、私のように不器用な人にとっては、例えば、テニスのストロークにおいて、「効かせる動きが染み付かない」ように注意する必要を感じさせます。
重いバー（あるいは軽いバー）でゆっくり
昔から好んで行っているメニューです。ウエイト・トレーニングのウォーミング・アップメニューとして利用することが多いです。ストレッチ後、20回程度の実施でも血が巡る感じが気に入っています。動的ストレッチにもなりますし、左右の可動域の違いが感じ取れる点も気に入っています。
ウエイト・トレーニングの秘訣として良く言われる「重いものでも軽いように、軽いものでも重いように」に従って、腹圧を維持して正確な動作で丁寧に行うように努めています。
ウエイト・トレーニング後、疲労している身体を更に追い込むメニューにも使えます。すでに、体幹が使われた後なので、穏やかな辛さがあります。
木の棒でもできますが、少し重さがあるモノの方がやり易いエクササイズだと思います。バーベル・シャフトがなければ、下記のような製品があった方が便利でしょう。棒の長さが120cmちょっとでは、身長が（ウイングスパンが）180cmを越えると、少々短く感じるかもしれません。
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