睡眠の改善 - 睡眠時間、睡眠の質の計測方法

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良く眠れない

「若いときは一晩寝れば」みたいな話は良く聞きます。若いときには良く分かりませんでしたが、歳をとった今は良く分かります。

歳をとると、一晩寝ても疲労が残るような感じがあります。それに、若いときのようには良く眠れません。長い時間寝れないし、無用に覚醒します。その原因は、加齢によるものばかりでなく、昼間の行動にあるかもしれないし、食事内容や食事時間が問題かもしれません。

さて、原因追及の前に、そもそも睡眠時間はどれくらいか？とか、良く眠れているか？（睡眠時間中の覚醒はいつで、どのくらいの時間か？）などはご存知でしょうか？わたしはまったく分かりませんでした。

大抵、入眠は「気絶するように」簡単に眠りに入りますが、何度か目が覚めます。足がつったり、どこかが痙攣することもありますが、理由も無く目が覚めるときもあります。理由があれば、その理由を解消することで改善できそうなので、あまり気にしないです。

何かを改善する場合には、次のようなステップを繰り返すのは有効なアプローチです。

(2)については人それぞれで多岐にわたるので、ここでは(1)について便利なグッズを紹介しましょう。

これから書くことは、既に良く知られていることです。しかし、わたしの周囲ではあまり認知されていないように感じています。具体例で説明した方が分かり易いでしょう。これは、わたしの2018/11/16の睡眠を計測した結果です。

後ほど説明する、手首に着けたライフロガーとスマホ・アプリを使って自動で計測されますので、何の手間もかからずに、スマホの画面で次のことが確認できます。

計測の正確さは、率直なところよく分かりませんが、就寝時間、起床時間、覚醒時間は概ね合っています。

このときの覚醒は、膝が痛くて「気が付くと膝を抱えてさすっていた」ので長い時間でした。

睡眠の質についてはアプリが分析？して報告してくれます。

酷評するなら、画一的な内容が簡単に表示されるだけです。しかし見方を変えれば、個人の事情によらない真実を突きつけてくれます。

他のユーザーとの比較も示してくれます。（メーカーが）匿名で収集したデータを元に、比較してくれますが、「比較されても、それがどうした？」という感じです。

末尾にある「今日の調子はどうですか？」ボタンを押すと、起床後の気分を登録できます。登録することで「睡眠の質分析」にフィードバックされるとのことですが、わたしは無精なので利用していません。

さらに「規則正しい睡眠」が正しいものとして、（自動収集されている）自分の過去データと比較してのコメントもあります。

過去データについては、日／週／月の単位で平均の「睡眠時間」「深い睡眠時間」「浅い睡眠時間」「入眠時刻」「起床時刻」「覚醒時間」が見れます。

いかがでしたでしょうか？「安静時心拍数の測定方法」でも少し紹介した、ライフロガー「Xiaomi Mi band 2」と無料のスマホ・アプリ「Mi Fit」で、手間要らずに簡単に睡眠時間を計測できます。ただし残念なことに、昼寝は計測されません。

スマホ・アプリ「Mi Fit」はアップデートがありますので、画面の詳細などは変更されていくことでしょう。ここでは、機能と感触がお伝えできれば幸です。

「Xiaomi Mi Band 2」は既に後継モデルが発売されています。