ケトルベルとの出会い

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トレーニングは変更するものである

ウエイト・トレーニングで、いつも同じメニューでは身体が慣れるので、メニューを変更しなければなりません。

「身体の慣れ」以外にも、加齢に伴う対応として変更する必要があると思います。

頻度、量

詳細は忘れましたが、確かプロレスラーがインタビューに答えていました。

60才になった今でも若い頃と同じトレーニングが出来る。
だけど当時と同じ頻度でトレーニングすることはムリ。

わたしも加齢に伴って実感しますし、年齢を重ねるに従い、より強く感じます。

若い頃

若い頃は、週一回(日曜の夜か、月曜)でウエイト・トレーニングをしていました。

  • Twist
  • Dumbbell Fly
  • Bench Press(ウォーミングアップセットの後、逆ピラミッドで3セット)
  • Triceps Kickback
  • ・・・

1時間〜1時間半掛けて、オールアウトする感じで行っていました。回復が遅いので週一回が限度でした。当然、激しい疲労感がありますし、筋肉痛も生じます。

トレーニングの密度を上げていくと、トレーニング後しばらくはバスケットボールができません。試合に関しては数日間ムリです。

バーベルやダンベルを用いたいわゆる「効かせるトレーニング」をすると、回復時間が掛かるばかりでなく、効かせる動作の影響で(筋肉の収縮に長い時間を掛けるような動作が悪影響して)スポーツの動作に影響を及ぼします。

何を変更するか?

加齢に伴いトレーニングの頻度、量を変更する必要が生じました。次のような方策が考えられます。

  • トレーニング頻度を減らす
  • トレーニング・メニューを分ける
  • トレーニング・メニューを変える

トレーニング頻度を減らす

わたしは週末に、バスケットボールの試合または実技練習があります。ウエイト・トレーニングをした後は、一時的にスキルに影響しますので、週の後半は休養か、軽いトレーニング・メニューしか出来ません。

つまり、これ以上、頻度を減らすことは難しいです。

トレーニング・メニューを分ける

若い頃にもボディ・パーツで、トレーニング・メニューを分けることを試しました。例えば、2回に分けるとウォーミングアップが2回必要になりますので、トータルのトレーニング時間は増えます。忙しいときに、トータルの時間が増えるのは避けたいことです。

分けることで、週に何日もウエイト・トレーニングに割り当てるのは難しい問題です。

トレーニング・メニューを変える

欲しいのは「効果」であって、「そのトレーニング・メニューをすること」ではありません。効果は年齢や体調による影響があるので、「そのときに適切なメニュー」はある筈です。しかし、難しい問題で、トレーニング不足やオーバーワークを避けるのは難しいです。

ケトルベル

旧ソ連軍特殊部隊の教官パベル・サッソーリン( Pavel Tsatsouline )さんが、RKC ( Russian Kettlebell Challenge )という組織を立ち上げ、ケトルベルの指導をしていました。その情報を入手したときに、次の内容を目にしました。

職業上「トレーニング直後だから任務に就けません」が許されない、警察関係者や消防関係者のトレーニングにケトルベルが使われている。

疲れを残しにくい、(仕事の)動作に影響を与えにくいなど、求めていたものがそこにある気がしました。このとき以降、ケトルベルの情報を積極的に集め、ケトルベルを入手してトレーニングに取り入れています。

特徴

ケトルベルで特に気に入っている特徴を述べます。

立って行うメニューが多い

スポーツは立ってバランスを取りながら行うものがほとんどです。ケトルベルのメニューも立って行うものが多いので、適合すると考えています。

片手で行うメニューが多い

スポーツは左右の重量バランスが取れていないフォームがほとんどです。ケトルベルのメニューでは、片手で行うものが多いですので、適合すると考えています。

バリステックトレーニング

スポーツでは、投げる、走る、跳ぶ、止まるなど、瞬間的な動作が多いです。ケトルベルのメニューでも、瞬間的にケトルベルを加速させるものが多いので、適合すると考えています。

初動負荷的なメニューも多いです。

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カーディオトレーニング

ケトルベルでは、複数種類のメニューを次々とこなす心肺機能に負担があるトレーニングを組みやすいです。

ケトルベルでは、バーベルでのウエイトの設置や、ベンチの確保などの制約から解放されます。使用する重さの種類も、とても少ない(2,3種類程度)です。そのため、トレーニング・メニューのための準備時間が掛かりません。

ご参考

イチロー選手で有名な小山裕史博士の初動負荷理論は一つの解なのかもしれません。1994年出版の「新トレーニング革命―初動負荷理論に基づくトレーニング体系の確立と展開」でも初動負荷的なトレーニングに言及されていて、当時熱心に読みました。

しかし、鳥取にあるジム「ワールドウィング」はもちろん、提携ジムに行くことはいろいろと敷居が高く現実的に無理でした。初動負荷マシーンを自宅に設置したい・・・。

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